五种考前放松方式

• 时间: 2018-05-24
• By 80

　　在考前几天，考生的心理难免会出现波动，这是很正常的。如果能够在考前进行适当的放松，是非常有利于考试的。一般常见的考前放松方式有哪些呢?下面一起来看一下。　　自我暗示　　要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考

　　在考前几天，考生的心理难免会出现波动，这是很正常的。如果能够在考前进行适当的放松，是非常有利于考试的。一般常见的考前放松方式有哪些呢?下面一起来看一下。

　　自我暗示

　　要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说(不让他人听见，不影响他人答题)。

　　这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　情景模拟

　　同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

　　呼吸松弛

　　坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

　　肌肉松弛

　　考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　转移想象

　　转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

　　小编寄语：对于考生来说，只有保持心理的平和，才能够在考试的时候正常发挥，考出一个好成绩。多掌握一些考前放松技巧，这样可以帮助考生顺利的参加考试，加油!